Không cần biết bạn thức khuya để làm gì nhưng chúng vô cùng có hại cho sức khỏe và đời sống tinh thần của bạn. Vậy tiêu cực của việc thức khuya là gì sẽ được chia sẻ trong bài viết dưới đây cho bạn tham khảo và dừng ngay lối sống kém lành mạnh này nhé.
Con trai thức khuya để làm gì? Con gái thức khuya để làm gì? Và mọi người thức khuya để làm gì? Có rất nhiều thứ quyến rũ bạn để bạn có thể tỉnh táo từ đêm đến sáng không riêng vì việc học tập và xử lý công việc hằng ngày. Như các thiết bị điện tử từ điện thoại, máy tính, tivi để xem phim ảnh, chơi game đến chuyện bạn quan hệ đến sáng,…Hoặc đơn giản rằng bạn không tài nào chợp mắt được với cái chứng thức khuya mà không buồn ngủ. Nếu bạn khó giải quyết chứng mất ngủ thì bạn có thể đọc bài viết dưới đây
Thức khuya để làm gì nếu bạn biết tác hại của chúng
1. Thức khuya có thể gây đau đầu và giảm trí nhớ
Theo thống kê, tỷ lệ người có thói quen thức khuya bị suy giảm trí nhớ cao gấp 5 lần so với người bình thường không có thói quen thức khuya. Vì buổi tối là thời gian để não bộ của bạn được nghỉ ngơi và ghi nhớ các hoạt động diễn ra trong ngày. Nhưng khi thức khuya, chúng ta sẽ tăng lượng thông tin cần ghi nhớ đồng thời giảm thời gian nghỉ ngơi của não bộ.
Mặt khác, thức khuya hoặc ngủ quá ít sẽ dễ bị đau đầu vào ngày hôm sau, ngoài ra nếu thức khuya thường xuyên sẽ gây ra các biểu hiện rối loạn tâm thần như mất ngủ, hay quên, lo lắng, dễ cáu gắt, căng thẳng, đau đầu… Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để giảm nguy cơ đau đầu, mệt mỏi và đặc biệt là các triệu chứng suy giảm trí nhớ.
2. Ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch
Khi thức khuya, cơ thể dễ bị thiếu năng lượng, mệt mỏi khiến sức đề kháng của cơ thể giảm sút. Vì vậy, những người thường xuyên thức khuya sẽ dễ mắc các bệnh do vi sinh vật gây ra như cúm, viêm đường hô hấp…hơn người ngủ đủ giấc.
3. Rối loạn nội tiết
Trong khi ngủ, cơ thể tiết ra các hormone cân bằng giúp cơ thể tránh rơi vào trạng thái rối loạn nội tiết. Ở những người thường xuyên thức khuya hoặc ngủ không đủ giấc, thiếu hụt hoặc mất cân bằng nội tiết tố. Ở phụ nữ thường xuyên thức khuya sẽ gây rối loạn kinh nguyệt, tăng nguy cơ mắc u xơ tử cung…
4. Ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa
Tế bào dạ dày có thể tái tạo và phục hồi vào ban đêm khi ngủ. Thức khuya khiến các tế bào này không được nghỉ ngơi sẽ yếu đi. Hơn nữa, thức khuya có thể khiến dịch vị tiết ra nhiều hơn gây viêm loét dạ dày nếu tình trạng này kéo dài, hoặc trầm trọng hơn nếu bạn đã mắc bệnh. Ngoài ra, nếu thức để làm việc căng thẳng hoặc xem chương trình có tính chất kích thích, lo lắng cũng khiến tình trạng bệnh của dạ dày, tá tràng trở nên trầm trọng hơn.
5. Thức khuya làm giảm thị lực
Ban đêm là thời điểm mắt cần được nghỉ ngơi sau cả ngày làm việc, khi chúng ta thức đêm đồng nghĩa với việc mắt phải tiếp tục hoạt động cộng với tình trạng không đủ ánh sáng lâu ngày thị lực sẽ giảm đi đáng kể. Nếu bạn thức khuya làm việc với các thiết bị điện tử như màn hình máy tính, điện thoại thì mắt bạn sẽ phải điều tiết và tiết ra chất lỏng bôi trơn. Nhìn lâu và điều kiện ánh sáng không đầy đủ, dịch nhờn tiết ra càng nhiều, đây cũng là nguyên nhân khiến mắt bị khô, mỏi.
Ngoài ra, ánh sáng màn hình máy tính hoặc điện thoại được gọi là ánh sáng xanh, có thể xuyên qua các lớp lọc ánh sáng tự nhiên của nhãn cầu đến đáy mắt và làm hỏng võng mạc. Tác hại của ánh sáng xanh là vĩnh viễn và sẽ tích tụ theo thời gian, cuối cùng dẫn đến các vấn đề về mắt, phổ biến nhất là thoái hóa điểm vàng, một nguyên nhân hàng đầu gây mù lòa.
6. Ảnh hưởng đến thẩm mỹ
Các tế bào da được tái tạo vào ban đêm nhanh hơn ban ngày. Thức khuya sẽ khiến quá trình tái tạo và điều tiết tế bào da không bình thường, ảnh hưởng đến chức năng của da. Điều này khiến da bị lão hóa sớm, xỉn màu, xuất hiện nếp nhăn, khô da, nổi mụn…Nếu không được nghỉ ngơi đầy đủ, thức khuya sẽ dẫn đến tuần hoàn máu quanh mắt kém, gây ra quầng thâm quanh mắt, vệt máu ở lòng trắng mắt và bọng mắt.
Cách có được giấc ngủ ngon
Không cần biết bạn làm gì khi phải thức khuya, nhưng những hướng dẫn dưới đây có thể giúp bạn có được giấc ngủ ngon hơn:
- Lên lịch: Đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm và thức dậy vào cùng một giờ vào mỗi buổi sáng. Kể cả không nên ngủ muộn vào cuối tuần vì nó sẽ phá hỏng chu kỳ ngủ mà cơ thể đã quen. Không nên ngủ quá nhiều trong ngày hoặc hơn 7 – 8 tiếng mỗi ngày.
- Thư giãn trước khi ngủ bằng cách tắm nước ấm, đọc sách, xem tivi (giải trí nhẹ nhàng), nghe nhạc hoặc tập thể dục nhẹ nhàng (15-30 phút buổi chiều). Ngoài ra, bạn có thể tập yoga hoặc thiền để giúp cân bằng tinh thần. Giữ nhiệt độ phòng ngủ phù hợp sẽ giúp bạn dễ ngủ và không bị thức giấc giữa đêm.
- Hạn chế tối đa các chất chứa cafein vào cuối giờ chiều đến khi đi ngủ, không ăn quá nhiều thức ăn trước khi đi ngủ nếu có thể bạn hãy bổ sung một ly sữa nóng để dễ ngủ hơn.
- Nếu tình trạng khó ngủ của bạn trở nên nghiêm trọng hơn thì bạn cần nhờ đến sự giúp đỡ từ bác sĩ nhé.
Cho dù bạn thức khuya để làm gì đi chăng nữa cũng phải để ý đến giấc ngủ vì chúng ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của bạn. Vậy nên nếu thực sự bạn không làm gì vào buổi tối thì vẫn nên đi ngủ sớm. Còn đối với những người có công việc thì cũng nên sắp xếp và hoàn thành chúng trước 10h nhé.
Bình luận
