Thức khuya ăn gì không béo sẽ được chia sẻ dưới bài viết cùng với những điều bạn cần cân nhắc về bữa ăn khuya bạn sắp phải ăn. Hãy cùng theo dõi và tham khảo xem chúng có thật sự đem lại những điều bổ ích giúp bạn hoàn thành mục đích khuya nên ăn gì không mập nhé.

Trời đã về khuya và bạn cần một bữa khi bạn đang đói vì đã dành cả một ngày dài làm việc và có lẽ bạn không thể ngủ với các dạ dày không ngừng kêu này. Nhưng vấn đề đặt ra là ăn khuya ăn gì không mập không béo vì bạn không muốn phải đối mặt với vòng eo thon gọn biến mất. Vậy nên bài viết dưới đây sẽ giải quyết hết những lo lắng của bạn nhé.

Ăn đêm làm sao để không tăng cân?

Nếu bạn đang nấu cho một bữa tối muộn khi cảm thấy mình thèm ăn nhẹ trước khi đi ngủ, chắc hẳn bạn sẽ tự hỏi mình liệu có sự thật nào cho câu nói “ăn khuya sẽ tăng cân” không đúng không nào. Câu trả lời ngắn gọn là khi bạn ăn không quan trọng bằng việc bạn ăn gì hoặc bạn tiêu thụ bao nhiêu. Cơ thể bạn không tích trữ nhiều chất béo hơn vào ban đêm, có như vậy quá trình trao đổi chất của bạn không bị chậm lại vào buổi tối.

Nói chung, không có giới hạn nào cho việc ăn uống. Nhưng bạn vẫn cần chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh và lưu ý đến khẩu phần ăn. Trước khi tìm đến bữa ăn nhẹ lúc nửa đêm, đây là những điều bạn cần biết về việc ăn khuya và tăng cân.

Những điều bạn cần biết về bữa ăn khuya

Câu châm ngôn “ăn khuya, tăng cân” áp dụng đúng chỗ cho số lượng lớn thức ăn, nhưng không áp dụng cho các bữa ăn nhỏ bao gồm các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng.

Nếu bạn đã tiêu thụ một lượng lớn thức ăn trong ngày, thì việc ăn khuya có thể chỉ là dư thừa calo và dẫn đến tăng cân. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn đang tiêu thụ thực phẩm không có giá trị dinh dưỡng như khoai tây chiên, soda hoặc kẹo.

Một bữa ăn nhẹ giàu protein hơn với carbs giàu chất xơ trước khi đi ngủ có thể giúp giảm đau nhức cơ do tập thể dục. Ngăn chặn cơn đói vào ban đêm và có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu khỏe mạnh.

Nếu bạn đang muốn ăn đêm vậy đừng suy nghĩ lung tung mình ăn gì mà hãy ăn có mục đích nhé.

Thức khuya ăn gì không béo

Sau những làm bài tập mệt mỏi hay do một ngày dài làm việc và nếu bạn cảm thấy đói quá giờ ăn tối đây chính là điều bình thường. Nhưng khi đặt ra vấn đề ăn khuya gì không mập thì bạn cần biết những nguyên tắc dưới đây:

• Bạn có thực sự đói không: Nếu bạn đã có một bữa tối cân bằng, thì thực sự bạn không cần thêm bất kỳ thức ăn nào khác nữa. Cơn đói của bạn có thể là một cái gì đó đã được ngụy trang như bạn thấy người cạnh bạn đang ăn, hay đó là thói quen khó bỏ của bạn. Do đó, hãy luôn tự hỏi bản thân mình có thực sự đói hay không?
• Tránh xa carbohydrate: Điều này sẽ giúp tránh sự gia tăng lớn lượng đường trong máu, khiến cơ thể ít có cơ hội lưu trữ lượng đường dư thừa trong máu dưới dạng chất béo.
• Tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ: Thêm một số đồ ăn nhẹ giàu chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn sẽ không chỉ khiến bạn hài lòng về cân nặng vì chúng cho bạn cảm giác no lâu hơn mà còn cải thiện tiêu hóa để giúp bạn ngủ ngon hơn.

Những thực phẩm ăn đêm không béo

1. Ngũ cốc và sữa

Bạn chỉ cần nạp một khẩu phần ăn nhỏ dưới 300 calo, nhưng nếu bạn có vấn đề với chứng ợ nóng thì bạn có thể giảm bớt trọng lượng xuống. Ngũ cốc có 100 calo và nửa cốc sữa tách béo có 45 calo để không làm trầm trọng thêm vấn đề của bạn.

2. Một bát quả mọng

Một bát quả mọng của bạn có thể bao gồm việt quốc, dâu tây, mâm xôi, cà chua bi,…Bên cạnh việc chứa nhiều chất xơ giúp bạn no lâu, quả mọng còn chứa magie, một loại khoáng chất giúp thư giãn các dây thần kinh và cơ bắp để tăng tốc độ buồn ngủ.

3. Sữa chua và trái cây

Sữa chua là một nguồn canxi tuyệt vời, cũng như hỗ trợ cho giấc ngủ của bạn ngon hơn. Chỉ cần nhớ đọc nhãn trước khi mua, vì một số loại có bổ sung nhiều đường là lượng calo rỗng mà bạn không cần. Chọn sữa chua nguyên chất và thêm hương vị với quả mọng, các loại hạt cắt nhỏ và mật ong giàu chất chống oxy hóa.  

4. Rau tươi

Nếu bạn đang thèm một thứ gì đó giòn và ít calo, thì rau tươi là lựa chọn phù hợp. Bất kỳ sự kết hợp nào của cà rốt sống, bông cải xanh, lát dưa chuột, cần tây, bí xanh, ớt và cà chua bi sẽ giúp dập tắt cơn cồn cào trong dạ dày của bạn. Để tăng hương vị và nhận được một lượng canxi lành mạnh bạn có thể làm sốt chấm từ phô mai tươi ít béo hoặc sữa chua Hy Lạp.

Giờ thì bạn đã biết thức khuya ăn gì không béo cũng như tốt cho sức khỏe và giấc ngủ của mình rồi phải không. Dù là bạn có lý do để bạn nạp thức ăn cho đủ năng lượng làm việc hay chỉ vì thích và thèm ăn ban đêm cũng nên suy nghĩ ăn những thức ăn nào tốt cho sức khỏe. Nhìn vào có lẻ bạn thấy chúng không tác động nhiều nhưng dần về sau là cả một vấn đề to lớn nhé.

Bình luận