Thực đơn giảm cân với sữa đậu nành. Cách làm sữa đậu nành tại nhà

195

Thực đơn giảm cân với sữa đậu nành

 

Đậu nành là một loại thực phẩm giảm cân được các chị em phụ nữ lựa chọn bởi chi phí rẻ, dễ làm và mang lại hiệu quả cực kỳ cao. Vậy làm thế nào để có một thực đơn giản cân hiệu quả từ sữa đậu nành. Cùng Elipsport tham khảo hiệu quả cũng như cách làm sữa đậu nành đơn giản, hiệu quả nhé.

=>>Xem thêm thông tin ở website : Sức khỏe

1. Hiệu quả của thực đơn giảm cân với sữa đậu nành

Tosca Reno, tác giả cuốn “The Eat-Clean Diet” đã cho lời khuyên “Hãy uống sữa đậu nành nhiều hơn!” . Thực tế 40% lượng calo trong sữa đậu nành là chất béo không no, như Axit béo Omega-3. Chất dinh dưỡng không bão hòa này giúp duy trì trọng lượng cơ thể, làm giảm mức cholesterol. Hơn thế nữa, sức khỏe tim mạch được cải thiện dần.

Ngoài protein, đậu nành chứa các chất dinh dưỡng như vitamin B, Kali, Kẽm, và các khoáng chất khác. Nguồn đạm từ đậu nành có ảnh hưởng đến việc giảm cân của bạn. Vì cơ thể bạn cần chất dinh dưỡng này để xây dựng các cơ, duy trì khối lượng nạc. Theo Mayo Clinic, cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn chất béo. Do đó, khi hệ cơ bắp không vững, khả năng đốt cháy calo của cơ thể giảm rất nhiều. Như vậy, thực đơn giảm cân với sữa đậu nành được xây dựng nên hoàn toàn có cơ sở. Vì sữa đậu nành có thể giúp bạn hình thành cơ bắp, tăng cường trao đổi chất, giảm trọng lượng.

=>>Xem thêm thông tin ở website : Sức khỏe

Tuy nhiên, cũng có một số khuyến cáo mà người sử dụng chế phẩm từ đậu nành cần lưu ý. Nhất là những người dị ứng với đậu nành, có thể xuất hiện một số triệu chứng đáng kể. Chẳng hạn, tiêu hóa khó chịu, đau bụng,…Ngoài ra, từng có giả thuyết nghi ngờ đậu nành có mối liên hệ với ung thư vú. Tóm lại, bạn cần tham khảo bác sĩ trước khi tăng lượng sữa đậu nành trong thực đơn giảm cân.

2. Cách làm sữa đậu nành tại nhà

Việc nấu sữa đậu nành tại nhà vô cùng đơn giản và không tốn quá nhiều thời gian mà lại an toàn cho gia đình và người thân. =>>Xem thêm thông tin ở website Sức khỏe

Nguyên liệu:

-300g đậu nành khô, 4 lít nước, 1 bó lá dứa.

Cách làm:

– Đậu nành khô nhặt bỏ hạt sâu, mọt, cho vào nước lạnh. Ngâm đậu trong khoảng 8 giờ.

– Vo lại cho sạch, xả nước thật kỹ cho đến khi nước trong. Vớt đậu ra để ráo.

– Cho đậu vào máy xay, vừa xay vừa cho nước vào từ từ.

– Khi đậu nhuyễn, cho tất cả vào túi vải, vắt kỹ để lấy phần nước đậu.

– Có thể xay thêm lần nữa để vắt hết nước sữa đậu.

– Cho nước sữa đậu vào nồi. Lá dứa rửa sạch, cột thành bó, cho chung vào nồi nước sữa đậu.

– Nấu sữa cho sôi khoảng 10 phút, vừa nấu vừa khuấy đáy nồi để không bị khét. Chú ý không để sữa sôi mạnh dễ bị trào.

Để phương pháp giảm cân này đạt hiệu quả cao, bạn không nên cho đậu phộng như thường lệ mà chỉ xay đậu nành nguyên chất. Ngoài ra, khi sử dụng tuyệt đối bạn không được cho đường vào uống chung. Kiên trì thực hiện phương pháp này hàng ngày, chỉ trong vòng tuần đầu thực hiện, bạn sẽ thấy vòng eo của mình giảm đi đáng kể. Cần tập luyện với máy chạy bộ Elipsport để có hiệu quả hơn nhé. 

=>>Xem thêm thông tin ở websiteSức khỏe

Bình luận