Nguyên nhân gây đau lưng và cách xoa bóp lưng đơn giản ngay tại nhà

197

Với lối sống ngày càng bận rộn như ngày này, tỉ lệ bị đau nhức lưng đã gia tăng rất nhiều. Biết được điều này, sau đây là cách xoa bóp lưng đơn giản nhất ngay tại nhà. Bên cạnh đó là nguyên nhân khiến bạn đau lưng và lợi ích xoa bóp mang lại.

Tỷ lệ người bị đau nhức lưng đang ngày càng gia tăng nhanh chóng. Cách điều trị và hỗ trợ đau lưng hiệu quả nhất đó chính là xoa bóp lưng. Tuy nhiên nên massage như thế nào là đúng cách và mang lại hiệu quả? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

Nguyên nhân khiến bạn thường xuyên bị đau lưng là gì?

Đau lưng là tình trạng khiến cho người bệnh thường xuyên cảm thấy có cơn đau. Không chỉ vậy cơn đau còn hay lan dọc xuống cột sống cho đến cả vùng chân. Khi bạn tập luyện thể dục thể thao như chạy bộ hay nâng tạ không đúng tư thế, bạn cũng rất dễ bị đau lưng.

Ngoài ra chúng còn đau âm ỉ kéo dài. Chỉ cần nếu ho hoặc vận động nhẹ nhàng. Như vậy cũng đủ khiến cho cơ thể cảm thấy bị nhức mỏi nhanh chóng.

xoa bóp lưng

Ngồi sai tư thế là nguyên nhân khiến bạn bị đau nhức lưng kéo dài

Sau đây là những nguyên nhân khiến xuất hiện tình trạng đau lưng kéo dài:  

  • Tư thế ngồi làm việc sai hay ngủ sai tư thế
  • Mắc phải chấn thương trong khi chơi thể thao
  • Mắc phải các bệnh lý như béo phì, bị loãng xương, đau dây thần kinh tọa…
  • Bị viêm cột sống và viêm khớp dạng thấp.
  • Bị thoát vị đĩa đệm 
  • Phụ nữ mang thai hoặc sau sinh mổ.

Cách giúp cải thiện tình trạng đau lưng này nhanh chóng. Bạn nên thường xuyên xoa bóp lưng đúng cách. Sau 1 thời gian bạn sẽ thấy lưng đỡ đau hẳn.

Hướng dẫn cách xoa bóp lưng đơn giản và hiệu quả nhất ngay tại nhà

  • Bước 1: Đầu tiên bạn sẽ bắt đầu thoa tinh dầu dùng để mát xa cho lưng. Tiếp theo cho nó vào lòng bàn tay và cọ hai bàn tay lại với nhau. Bạn nên cọ 2 bàn tay cho đến khi 2 lòng bàn tay ấm lên. 
  • Bước 2: Tiếp theo bạn sẽ dùng tay đã được thoa tinh dầu vào. Sau đó xoa bóp lưng cho thật đều. Nhất là ở những vị trí đang bị đau. 
  • Bước 3: Cách xoa bóp rất đơn giản. Đầu tiên bạn chỉ cần từ từ di chuyển 2 bàn tay theo hướng từ vùng hông, nhớ là hướng lên. Và di chuyển từ từ cho đến hết vùng lưng là xong. Tốt nhất bạn nên thực hiện liên tiếp động tác này từ 6 – 8 lần. Ngoài ra bạn nên thực hiện trong 3 phút cho mỗi lần bắt đầu. Sau đó bạn mới bắt đầu tăng dần tốc độ lên với mục đích giúp làm ấm phần lưng bị đau.
xoa bóp lưng

Xoa bóp lưng đúng kỹ thuật giúp cải thiện tình trạng đau lưng hiệu quả

  • Bước 4: Tiếp theo bạn sẽ bắt đầu dùng kỹ thuật xoa tròn và ấn nhẹ vào vị trí lưng. Bạn sẽ thực hiện chúng trong khoảng thời gian từ 2 đến 5 phút là hiệu quả nhất. Bên cạnh đó bạn còn có thể sử dụng các ngón tay. Hoặc các khớp xương ngón tay để xoa bóp cũng được.
  • Bước 5: Lúc này bạn sẽ bắt đầu chụm các đầu ngón tay lại với nhau. Đồng thời luôn giữ cho cổ tay thật mềm. Sau đó bạn sẽ xoa bóp lưng bằng cách vỗ vào lưng. Bạn sẽ vỗ từ vùng thắt lưng đang bị đau cho đến vùng bả vai ở phía trên. Sau đó bạn chỉ cần lặp đi lặp lại động tác này. Ít nhất là trong khoảng 3 phút. Nên nhớ là luôn điều chỉnh lực cho thật vừa phải. Tuyệt đối không được dùng lực quá mạnh. 
  • Bước 6: Bạn sẽ bắt đầu nâng và xoắn cơ lưng sao cho thật nhẹ nhàng. Khi sử dụng động tác dùng bàn tay xòe úp lên lưng và chếch ngón tay cái ra. Sau đó thì bắt đầu đẩy xoắn cơ cho thật nhẹ nhàng. Và xoắn dọc cho đến hết phần lưng khoảng 3 lần là tốt nhất. 
  • Bước 7: Cuối cùng bạn chỉ cần dùng 2 bàn tay trái và phải. Sau đó chỉ cần ấn nhẹ và đẩy tay về 2 hướng 2 bên ra xa. Sau đó chỉ cần lặp đi lặp lại động tác này. Tốt nhất bạn nên thực hiện thao tác này ít nhất 3 lần là tốt nhất.

Có thể bạn quan tâm: 

Những điều cần nên lưu ý trong khi thực hiện các xoa bóp lưng ngay tại nhà

Nếu bạn đang gặp phải những chấn thương về phần mềm. Thậm chí là đang có những tổn thương và có những vết xước xát trên da. Lúc này bạn tuyệt đối không nên massage chữa đau lưng.

xoa bóp lưng

Xoa bóp lưng với lực quá mạnh khiến tình trạng đau nhức lưng trở nên nghiêm trọng hơn

Bên cạnh đó để quá trình điều trị thắt lưng đạt được hiệu quả cao nhất ngay tại nhà. Bên nên thực hiện thật chính xác các thao tác kỹ thuật. Nhất là trong quá trình xoa bóp bấm huyệt vào vị trí vùng lưng đang bị đau. Ngoài ra bạn cũng nên xác định huyệt chính xác rồi mới bấm. Tuyệt đối không được bấm bừa các vị trí huyệt đạo. Vì như vậy sẽ giúp bạn tránh được những tổn thương kinh lạc hiệu quả. 

Ngoài ra những người chịu trách nhiệm xoa bóp lưng cho người bệnh. Tốt nhất chỉ nên sử dụng lực vừa phải. Tuyệt đối không được dùng với quá mạnh. Nếu không sẽ khiến cho vùng xương khớp đang bị tổn thương nặng hơn. 

Phương pháp massage cho lưng thường sẽ tác động nhiều lực vào các mô sâu. Từ đó giúp đánh tan vùng máu bị tắc nghẽn rất hiệu quả. Không chỉ vậy còn giúp tuần hoàn máu được lưu thông tốt hơn. Vì vậy người bệnh nên kiên trì thực hiện. Sau 1 thời gian tình trạng đau lưng sẽ được cải thiện 1 cách đáng kể.

Bài viết trên đây đã giúp bạn biết được cách xoa bóp lưng như thế nào là chính xác. Bên cạnh cách xoa bóp thông thường được nêu ra như trên. Bạn còn có thể sử dụng ghế massage. Giúp quá trình điều trị đau lưng diễn ra nhanh chóng hơn. Nhất là đối với những người thường xuyên bận rộn và không có đủ thời gian để xoa bóp. Yên tâm lúc này bạn cứ để cho ghế massage xoa bóp giúp cho bạn. Ghế massage toàn thân giúp điều trị và cải thiện triệu chứng đau lưng rất hiệu quả.

Thông tin tham khảo:

Bình luận