Đa số mọi người đều nghĩ rằng phụ nữ mang thai không còn nhanh nhẹn, đi bộ chậm hơn là an toàn chứ chưa nói đến việc tập thể dục mà còn là chạy bộ. Chạy bộ là điều mà các bà bầu nước ngoài dám thực hiện, còn các mẹ bầu Việt Nam hãy ngoan ngoãn mà nghỉ ngơi nhé! Theo nghiên cứu, việc duy trì tập một số bài tập nhỏ khi mang thai là rất tốt, ví dụ như chạy bộ khi mang thai là một lựa chọn tốt cho một số mẹ bầu. Tất nhiên, nếu bạn hầu như không chạy bộ trước khi mang thai, đừng miễn cưỡng làm điều đó khi trong quá trình mang thai. Nếu bạn là người yêu thích chạy bộ trước khi mang thai thì sở thích của bạn có thể được tiếp tục duy trì trong thai kỳ, nhưng cũng cần phải có một số điều kiện bạn cần chú ý khi chạy bộ trong thời kì mang thai nhé!
Chạy bộ khi mang thai ở đâu?
Nhiều người có niềm đam mê bất tận với chạy bộ sẽ chọn công viên, đường ven sông, đường núi quanh co, thậm chí tự lái xe ra ngoại ô để chạy bộ. Mẹ bầu không được học hỏi những “chuyên gia” này, chỉ cần tìm một công viên nhỏ hoặc con đường gần nhà và có môi trường thoáng mát và sạch sẽ tốt hơn để chạy, an toàn bậc nhất.
Khuyến cáo 1: Việc mẹ bầu chọn đường chạy rất quan trọng, hãy chọn những đường bằng phẳng, trong công viên có nhiều đường mòn ít sỏi đá, tốt nhất không nên đi, rất dễ bị bong gân, trượt chân, đồng thời không nên chọn đường núi để chạy bộ, vì sẽ ảnh hưởng đến khớp đầu gối của bạn bị đau.
Khuyến nghị 2: Về hướng chạy, tốt nhất mẹ bầu nên chạy cũng theo hướng dòng người , việc đó có thể hạn chế tránh va chạm hiệu quả. Trong thời gian chạy, tốt nhất nên tìm hiểu lưu lượng người giờ cao điểm ở nơi đó và cố gắng tránh nếu có thể.
Gợi ý 3: Bạn có thể tìm những người bạn có chung sở thích trên các diễn đàn mẹ bầu khác nhau, việc tập hợp những người bạn mẹ bầu ở những vị trí địa lý gần nhau để tham gia vào nhóm cùng nhau chạy chắc chắn là một lựa chọn tốt và vô cùng thú vị
Xem thêm: Phương pháp giảm cân cho bà bầu cực đơn giản
Những dụng cụ cần thiết cho việc chạy bộ khi mang thai?
Cần thiết bị đơn giản, tâm trạng dễ chịu, thời tiết tốt, đây là tất cả những gì mẹ bầu cần để chạy bộ, nó quá đơn giản. Bạn không cần phải suy nghĩ nhiều, trong cuộc chạy bộ không hề điên cuồng mà sẽ khiến toàn bộ cơ thể bạn vận động. Một đôi giày chạy thoải mái và một người hộ tống có năng lực sẽ khiến bạn thích chạy bộ hơn.
Dụng cụ 1: Giày chạy bộ
Một đôi giày thoải mái là điều kiện tiên quyết cho đôi chân của bạn, mặc dù việc chạy bộ không đòi hỏi khắt khe nhưng một đôi giày chạy bộ thường xuyên và thoải mái cũng là điều cần thiết, điều này càng quan trọng đối với những mẹ bầu theo đuổi sự an toàn.
Khi chọn giày chạy bộ, hãy cố gắng đáp ứng ba điểm sau:
Trước hết, lớp dưới cùng của giày tiếp xúc với mặt đất được gọi là đế ngoài, khả năng chống mài mòn và chống trơn trượt là chìa khóa để lựa chọn. Đặc biệt chức năng chống trơn trượt là quan trọng nhất đối với mẹ bầu.
Thứ hai, đó là phần midsole nằm giữa đế ngoài và đế trong. Độ đàn hồi vừa đủ không chỉ có thể bảo vệ bàn chân mà còn giảm tổn thương cho khớp đầu gối trong quá trình chạy của mẹ bầu. Vì vậy, việc đôi giày có chức năng hấp thụ sốc tốt hay không cũng là một đảm bảo quan trọng để mẹ bầu tự bảo vệ mình khỏi những tác hại.
Cuối cùng, nó quấn phần trên của bàn chân. Thoáng khí, dễ dàng mang vào và cởi ra phù hợp hơn với mẹ bầu.
Dụng cụ 2: Người hộ tống
Tốt nhất mẹ bầu cần nên có người chạy cùng sẽ giúp mẹ bầu bám người sẽ dễ hơn, tiếp theo là an toàn hơn, có thể giải quyết kịp thời những trường hợp khẩn cấp. Kêu chồng cùng chạy chắc chắn là một lựa chọn tốt.
Chạy bộ khi mang thai cần chú ý điều gì?
Đối với những phụ nữ đang mang thai đã quen với việc chạy bộ trước khi mang thai, không có lý do gì để họ dừng môn thể thao yêu thích này. Nhưng bạn sẽ thấy rằng khi quá trình mang thai phát triển, quãng đường, thời gian và cường độ chạy của bạn sẽ phải giảm dần để phù hợp. Theo dõi cảm giác của cơ thể và thay đổi nhịp điệu bất cứ lúc nào. Mặc dù chạy bộ dành cho phụ nữ mang thai có những lợi ích nhất định, có một số điều mà cần phải được chú trọng trong quá trình chạy bộ để đảm bảo sự lành mạnh của người mẹ mang thai và thai nhi .
Thực hiện bài tập khởi động
Phụ nữ mang thai sẽ bị giãn cơ, khớp do thay đổi hormone, nếu không thực hiện tốt các bài khởi động rất dễ gây căng cơ, khớp khi vận động.
Bổ sung nước đúng cách
Ngoài việc tránh mất nước, bổ sung nước còn có thể kiểm soát tốc độ tăng nhiệt độ cơ thể, một khi thân nhiệt của bà bầu tăng nhanh thì nhịp tim của thai nhi cũng sẽ tăng nhanh. Mỗi khi thân nhiệt của bà bầu tăng nửa độ, nhịp tim của thai nhi sẽ tăng lên khoảng 10 đến 20 lần khiến tình trạng thai nhi không ổn định, vì vậy mẹ bầu phải nhớ bổ sung nước đúng cách trước, trong và sau khi vận động.
Cường độ tập luyện nên vừa phải
Trong khi tập chạy bộ, nhịp tim phải trong khoảng 140 nhịp mỗi phút và nghỉ ngơi ngắn sau mỗi 15 phút tập luyện. Ngay cả khi thể lực có thể nạp vào, bạn phải bắt đầu tập chạy sau một thời gian ngắn nghỉ ngơi để tránh làm việc quá sức và tim đập nhanh.
Thời gian tập luyện tùy thuộc vào tình huống
Giai đoạn đầu thai kỳ là giai đoạn quan trọng của quá trình hình thành của phôi thai, đề phòng lúc này bạn nên chọn cách nghỉ ngơi và tiếp tục kế hoạch chạy bộ sau khi thai nhi phát triển ổn định, thai nhi trong tuần 14 trở về sau của thai kì phát triển tương đối ổn định, đây cũng là giai đoạn khá an toàn cho mẹ bầu. Lúc này, bạn có thể lập một kế hoạch chạy bộ khả thi, trong tam cá nguyệt thứ 3, nếu mẹ bầu cảm thấy quá mệt và không muốn chạy thì hãy làm theo ý muốn của cơ thể rồi dừng lại và nghỉ ngơi thật điều độ.
Nếu mẹ bầu có thể duy trì chạy bộ đúng cách khi mang thai có thể giúp loại bỏ phù nề, giảm táo bón, tăng cường thể chất, giúp sinh con tự nhiên, giảm mệt mỏi khi mang thai và thúc đẩy sự phát triển của em bé, có thể kể ra rất nhiều lợi ích. Nhưng mẹ bầu cũng nên chú ý đến khả năng của mình, nói đúng hơn thì thể chất của phụ nữ mang thai vẫn rất khác so với trước khi mang thai, đừng mù quáng theo đuổi lợi ích của việc tập thể dục khi mang thai mà bỏ qua khả năng chịu đựng của cơ thể. Tóm lại, mọi thứ đều dựa trên sự an toàn và sức khỏe của mẹ và bé bé trong bụng.
nguồn: https://enter-exit.info
Bình luận
