Sau khi sinh cơ thể phụ nữ có rất nhiều thay đổi như tăng cân, cơ thể có nhiều chỗ rạn nứt da. Đối với rất nhiều phụ nữ, các cách giảm cân sau khi sinh hiệu quả có thể là việc rất rất là khó khăn vì bà mẹ rất nhiều áp lực khi chăm sóc trẻ sơ sinh.

Việc lấy lại vóc dáng sau sinh luôn là những mong muốn cháy bỏng của nhiều bà mẹ. Nhưng làm sao để bạn có cách giảm cân sau khi sinh hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sức khỏe của chị em. Đa phần các chị em phải thích nghi với cuộc sống hoàn toàn mới (khi có con) cũng như là việc hồi phục sức khoẻ sau khi sinh nở.

1. Đừng ăn kiêng quá mức

Đây là 1 trong các cách cách giảm cân sau khi sinh hiệu quả. Sau khi sinh em bé xong, cơ thể bạn cần nhiều dinh dưỡng tốt để chữa lành các vết thương khi sinh và phục hồi. Có nhiều chế độ ăn kiêng có rất ít calo nhằm giúp cho bạn giảm một lượng lớn số cân trong thời gian ngắn.

Ngoài ra, nếu bạn đang trong giai đoạn cho con bú, bạn cũng cần nhiều calo hơn bình thường. Một chế độ ăn có ít calo chắc chắn sẽ thiếu đi chất dinh dưỡng quan trọng và khiến cơ thể bạn cảm thấy mệt mỏi thiếu ngủ, vừa không đảm bảo đủ sữa và dinh dưỡng cho bé.

2. Nên cho con bú cũng giúp bạn giảm cân

Sữa mẹ là tốt nhất cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Nuôi con hay cho con bú bằng sữa mẹ có rất nhiều lợi ích cho cả mẹ và bé. Ngoài ra việc bạn cho con bú đã được chứng minh là hỗ trợ hiệu quả cho việc giảm cân của mẹ.

Tuy nhiên, trong ba tháng đầu sau khi sinh, mẹ không cần giảm cân hoặc thậm chí là phải tăng cân. Điều này là do bạn phải cho con bú và đảm bảo sữa của bạn phải đủ chất cho sự phát triển của con. Nhiều bà mẹ không cho con bú vì sợ mất dáng hay bị xấu vòng 1. Nếu bạn không cho con bạn bú, việc ăn uống và tập thể dục vẫn đủ để giúp bạn giảm cân.

3. Tập thể dục sau khi sinh

Đây là cách giảm cân sau khi sinh hiệu quả. Tập thể dục sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe cho tim mạch, giảm các nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và thậm chí là còn ung thư. Việc bạn tập thể dục và áp dụng chế độ dinh dưỡng lành mạnh là 2 yếu tố rất quan trọng nhất cho việc giảm cân.

5. Ăn thức ăn giàu chất xơ

Đây là 1 loại thức ăn giúp giảm cân hiệu quả rong cách giảm cân sau khi sinh hiệu quả. Một trong những loại thực phẩm giàu chất xơ được kể đến là hạt thực vật, như là hạt Chia.

Chất xơ nó hỗ trợ cho giảm cân là điều đã được chứng minh. Chất xơ khi được hòa tan cũng có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn bằng cách là làm chậm quá trình tiêu hóa và giảm hoóc môn gây ra cảm giác đói. Những ảnh hưởng này có thể ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa giúp giảm lượng calo, từ đó hỗ trợ cho việc giảm cân hiệu quả hơn.

6. Chọn thức ăn có protein lành mạnh

1 chế độ ăn mà giàu protein sẽ giúp tăng cường trao đổi chất, giảm đi sự thèm ăn và giảm lượng calo. Vì protein nó có tác dụng nhiệt lớn hơn những chất dinh dưỡng khác. Điều đó có nghĩa là cơ thể bạn sử dụng nhiều năng lượng để tiêu hóa 1 lượng protein hơn các loại thực phẩm khác, dẫn đến việc đốt cháy nhiều calo hơn.

Protein cũng ngăn chặn được sự thèm ăn bằng cách tăng các hoocmon tốt cho cơ thể

Các nguồn protein lành mạnh như là thịt nạc, trứng, cá, các loại đậu, hạt thực vật và sữa.

7. Tránh xa rượu và đồ uống có cồn

Khi nói đến việc giảm cân, cách giảm cân sau khi sinh hiệu quả là bạn nên tránh xa rượu, bia, chất gây nghiện. Rượu sẽ cung cấp thêm calo mà lại không chứa nhiều các chất dinh dưỡng, nó giúp cho việc tăng cân và làm cho các chất béo bị tích tụ xung quanh các cơ quan, nó gọi là mỡ thừa.

Hơn nữa, rượu sẽ làm giảm lượng sữa mẹ xuống. Hơn nữa, một lượng ít của rượu có thể được truyền qua sữa mẹ cho em bé.

Vi thế đảm bảo an toàn cho bé, thì các bà mẹ không nên uống rượu bia các chất có cồn, gây nghiện sẽ không tốt cho sức khỏe của mẹ và bé.

8. Tránh các loại thực phẩm chế biến bằng dầu mỡ cao

Trong thời kỳ cho con bú bạn không nên ăn nhiều thức ăn chiên xào, nó sẽ làm lượng cholesterol cao, cơ thể mẹ sẽ khó tiêu gây ảnh hưởng đến chất lượng sữa cho con bú.

9. Dự trữ đồ ăn vặt lành mạnh

Bạn cũng nên dự trữ những thức ăn vặt lành mạnh như là trái cây, các loại hạt, thêm vào đó là sữa chua. Nên nhớ rằng thời kỳ cho con bú nó rất quan trọng trong 6 tháng đầu phát triển của bé. Tốt nhất là bạn nên hỏi ý kiến của bác sĩ khi muốn giảm cân ở giai đoạn này nhé.

Trên đây là 9 cách giảm cân sau khi sinh hiệu quả của elipsport.vn. Với những thông tin này bạn sẽ biết mình phải ăn gì và tập luyện ra sao miễn là vẫn đủ dinh dưỡng cho bé vừa lấy lại vóc dáng thon gọn của mình. Bạn cũng nên tập thể dục thể thao với máy chạy bộ, xe đạp tập để tăng cường hiệu quả hơn trong việc lấy lại vóc dáng. 

Bình luận