Khi đã bắt đầu tập gym, bạn không biết phải tập như thế nào

279

Khi đã bắt đầu tập gym, bạn không biết phải tập như thế nào cho các bộ phận cơ thể, không phải ai cũng có thể hướng dẫn chỉ dẫn bạn, hãy theo dõi video và nội dung dưới đây, để biết cách tập các bài cho body nhé.

✅ Xem thêm ghế massage Elipsport ✅ Bí quyết xinh mỗi ngày ✅ Xe hơi cao cấp ✅ Video các món ngon ✅ Bí quyết trẻ đẹp

Nếu bạn đang có một kế hoạch tập luyện, tại sao không thử một chương trình tập luyện toàn cơ thể? Ý tưởng làm việc toàn bộ cơ thể của bạn trong một phiên đào tạo.

 

Nhiều người với hình ảnh tập luyện mạch nhẹ được thiết kế để các học viên là hopping từ máy tính.Một tập luyện toàn cơ thể thực hiện bởi một vận động viên với một mục tiêu trong tâm trí gây ra tối đa có cơ với trọng lượng nặng, cho phép phục hồi đầy đủ, do đó bạn có thể phát triển và vẫn còn đào tạo cứng, và ngăn chặn sự Burnout không thể tránh khỏi do Overtraining.

 

Hãy tìm hiểu những gì toàn cơ thể workouts là tất cả về.

Lợi ích của một workout toàn cơ thể

Tiết kiệm thời gian

Có lẽ là tích cực lớn nhất về đào tạo toàn bộ cơ thể của bạn cùng một lúc là tần số phòng tập thể dục của bạn giảm xuống khoảng hai đến ba lần mỗi bảy ngày.

 

Plus, bạn sẽ chỉ được chi tiêu một giờ trong phòng tập thể dục cho mỗi phiên. Xây dựng cơ bắp với chỉ 3-4 giờ thời gian tập thể dục trong một tuần?

 

Tăng hệ thống tim mạch của bạn

Ép một rắn 2-4 bộ mỗi phần cơ thể vào một phiên tập luyện 60 phút được hệ thống tim mạch của bạn lên đến tốc độ trong một vội vàng!

 

Quy tắc cho toàn cơ thể workouts

Đào tạo một lần mỗi 2-3 ngày

Dễ dàng, phải không?

 

Tập luyện body đẹp chỉ với trọng lượng mỗi vài ngày là những ngày giữa workouts toàn thân có thể được sử dụng để thêm một vài phiên cardio thay vì dựa vào không hiệu quả cardio tacked vào ở phần cuối của một workout.

 

Nâng hạng nặng

Nhiều vận động viên người thử workouts toàn cơ thể bị mắc kẹt vào đào tạo nhẹ hơn họ thường sẽ để bảo tồn năng lượng cho các bộ phận cơ thể mà đến sau này trong thói quen của họ. Sự thật là, nếu bạn không tập bài hạng nặng, bạn sẽ không tiến bộ tối ưu, và bạn cứ an tâm tập mà không cần lo gì cả nhé.

 

Giữ trọng lượng của bạn nặng như bạn có thể. Việc bảo tồn năng lượng cho các bộ phận cơ thể bạn đào tạo ở phần cuối của tập luyện của bạn được giải quyết trong số điểm sáu.

 

Thực hiện một tập thể dục mỗi Muscle Group

Đây là một trong khá dễ dàng để làm theo, nhưng vẫn còn rất quan trọng.

 

Sử dụng cơ bản, các bài tập nặng cho phép bạn nâng trọng lượng nhất có nghĩa là bạn không phải làm nhiều hơn một tập thể dục cho mỗi phần cơ thể. Đối với ngực, làm báo chí Bench hoặc nghiêng cuốn báo chí.

Đối với trở lại, chọn uốn cong trên hàng hoặc cằm-up. Đối với chân, không có gì nhịp đập Squat.

 

Tất cả các chuyển động này cho phép bạn di chuyển trọng lượng nặng và quá tải cơ bắp mà không thực hiện các bài tập bất tận. Một khi bạn chọn bài tập của bạn, kế hoạch thói quen của bạn để bạn làm 2-to-4 bộ của mỗi tập thể dục cho 10-to-12 repetitions.

 

Giữ workout của bạn đến một giờ hoặc ít hơn

Khi bạn đang lập kế hoạch tập luyện của bạn, hãy nhớ rằng đào tạo kháng ảnh hưởng đến kích thích tố Muscle Building tự nhiên của bạn và điều chỉnh cho phù hợp.

 

Rất nhiều bài tập hợp chất lớn sẽ giúp tăng mức độ testosterone tự nhiên của bạn; Tuy nhiên, workouts dài cũng tăng mức độ của các hoóc môn catabolic cortisol.

 

Giữ workouts của bạn khá ngắn nhưng vẫn còn mãnh liệt là lý tưởng cho việc tốt nhất của cả hai thế giới. Gắn bó với 60 phút hoặc ít hơn là một nguyên tắc tốt của ngón tay cái.

Tiêu thụ A Post-workout Shake ngay sau khi đào tạo

Trong thời gian tập luyện toàn cơ thể, một lượng lớn glycogen được sử dụng để làm nhiên liệu của bạn, vì vậy điều quan trọng là bạn bổ sung các cửa hàng glycogen của bạn càng sớm càng tốt sau khi đào tạo.

 

Bổ sung glycogen của bạn ngay sau khi đào tạo nhảy-bắt đầu quá trình phục hồi. Ngược lại, không lợi dụng thời gian quan trọng này có thể làm chậm kết quả của bạn đáng kể. Hãy suy nghĩ của nó như là làm đầy các bình khí trên xe của bạn sau một ổ đĩa dài.

 

Cell-Tech HardcoreTM là phần bổ sung lý tưởng cho mục đích này. Với số tiền chính xác của creatine, Alpha Lipoic Acid và dextrose, cùng với các thành phần thử nghiệm khác, Cell-TechTM tạo ra kết quả Muscle Building Ấn tượng.

 

Đơn giản chỉ cần trộn 2 muỗng của Cell-Tech trong một chai shaker với 12 ounce nước, uống ngay sau khi bạn đã hoàn thành đào tạo, và bạn tốt để đi.

 

Thay đổi thứ tự của workouts của bạn

Đào tạo ngực đầu tiên cho mỗi workout toàn cơ thể là làm một tai hại cho phần còn lại của đối xứng vóc dáng của bạn.

 

Những gì có vẻ làm việc tốt hơn để đảm bảo ba bộ phận cơ thể chính của bạn nhận được sự chú ý bình đẳng là xen kẽ giữa làm ngực, trở lại, và chân đầu tiên trong ba workouts của bạn một tuần. Không phải lúc nào để lại ABS hoặc bê cho cuối cùng, mặc dù!

 

Dưới đây là danh sách các bài tập để giúp bạn bắt đầu. Các bài tập được liệt kê theo thứ tự hiệu quả cho từng bộ phận cơ thể.

 

Các bài tập để bắt đầu với: 

Trở lại

  • Các hàng gai cúi
  • Pull-up
  • Hàng cáp ngồi

Biceps

  • Curls đứng tạ
  • Curls Dumbbell thay thế
  • Curls thuyết giảng

Ngực

  • Bàn ép
  • Máy ép tạ
  • Máy ép tạ

Triceps

  • Dips
  • Nằm Dumbbell Extensions
  • Các loại pushdowns

Vai

  • Máy ép tạ
  • Máy ép đứng đầu
  • Hàng thẳng đứng

  • Bê chân đứng tăng
  • Bắp chân ngồi
  • Donkey bê tăng

Chân

  • Squats
  • Máy ép chân
  • Hack squats

Abs

  • Treo chân tăng
  • Từ chối-cuốn crunches
  • Dây crunches

Một nội dung rất bổ ích cho việc tập luyện body nếu bạn đang sở hữu dàn tạ đa chức năng, nếu không bạn có thể ra phòng gym để luyện tập những bài tập này nhé

 

Bình luận