Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm

192

Thoát vị đĩa đệm là nỗi lo đối với rất nhiều người, muốn phòng tránh thì nên thử bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm. Bạn có tin không?

=>>Xem thêm thông tin ở website : Sức khỏe

Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm

Thoát vị đĩa đệm là nỗi lo đối với rất nhiều người, muốn phòng tránh thì nên thử bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm. Bạn có tin không?

Theo các Bác sĩ chuyên khoa, do tâm lý lo sợ vận động sẽ khiến các cơn đau do bệnh trở nên trầm trọng, nên đa số các bệnh nhân đều là người lười vận động.

Ngoài ra, việc ngồi và nằm một chỗ quá lâu các cơ sẽ bị co cứng lại và khó phục hồi trong một thời gian dài. Do đó, các Bác sĩ khuyên mọi người nên tập các bài vật lý trị liệu như bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm.

Bài tập yoga cho người bị thoát vị đĩa đệm

Chỉ với 15 – 30 phút một ngày có thể cho cơ thể của chúng ta được thư giãn và tăng cường sức khỏe thì ngại gì không thử đúng không nào. Dưới đây là chia sẻ một số bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm.

Bài 1: Child’s Pose (Tư thế của trẻ con)

– Ta phải quỳ gối trên sàn nhà, đầu gối mở rộng, ngồi trên gót chân.

– Cúi gập người xuống sao cho phần thân trên nằm giữa hai bên đùi, đầu tựa lên sàn nhà hoặc một tấm đệm đỡ của bạn.

– Hai tay phải duỗi thẳng phía trước, lòng bàn tay úp xuống mặt thảm.

– Phải giữ yên tư thế trong 1 phút, hít thở sâu.

Bài 2: Locust Pose (Tư thế con châu chấu)

– Nằm úp bụng xuống sát sàn, dùng thêm miếng lót mềm (chăn hay gối mỏng) nếu cần thiết.

– Kéo giãn cả 2 cánh tay, đặt dọc cả 2 bên cơ thể.

– Hít thở đều, nâng ngực, đầu, cẳng chân và cánh tay lên cao khỏi sàn.

– Hãy giữ cho cẳng chân và cánh tay luôn thẳng.

– Thả lỏng các ngón chân và ngón tay. Tập trung vào việc hít hở.

– Giữ tư thế này khoảng từ 5 – 30 giây, sau đó từ từ hạ chân xuống và thả lỏng toàn cơ thể.
=>>Xem thêm thông tin ở website Sức khỏe

Bài 3: Cobra Pose (Tư thế con rắn hổ mang)

– Nằm thẳng trên sàn với 2 bàn tay úp, đặt dưới vai.

– Duỗi thẳng các đầu ngón chân ra mặt sàn hay thảm.

– Cuộn rốn vào trong bụng hốp lại và nâng phần khung xương chậu.

– Để đè lòng bàn tay và trải rộng các ngón tay.

– Kéo phần vai về phía sau.

– Đẩy phần phía trên cơ thể ra khỏi mặt sàn và giữ cho cánh tay thẳng.

– Các ngón chân, hông và cẳng chân phải đặt chắc chắn trên mặt sàn.

– Nghiêng cằm thẳng lên và nâng ngực.

– Giữ tư thế này trong vòng khoảng 15 – 30 giây với hơi thở bình thường.

– Sau đó về lại tư thế nằm sấp ban đầu, 2 tay cạnh đầu, hít thở đều.

Bài 4: Bridge Pose (Tư thế cái cây cầu)

– Nằm tư thế ngửa, co gối, hai bàn chân chạm lên sàn, khoảng cách giữa hai chân rộng bằng vai, hai tay đặt dọc theo chân

– Hít sâu, nâng hông lên cao và bụng hết mức có thể, hai chân co sát mông, vai và cổ gáy tỳ xuống sàn.

– Giữ yên động tác này trong vòng khoảng 45 giây đến 1 phút, thở đều và chậm.

– Sau đó từ từ nằm sát xuống, thở chậm và sâu, thư giãn.

– Lặp lại động tác này 3 – 5 lần.

Bài 5: Easy Sitting Twist (Ngồi xoay cả người)

– Tư thế ngồi xoay người, bắt chéo hai chân, thẳng lưng.

– Đặt tay trái bên trên đầu gối phải.

– Đặt tay phải ra sau lưng trên sàn, cánh tay phải và các ngón tay xoay ra ngoài.

– Hít thở, xoay thân mình và đầu sang bên phải.

– Giữ vị trí này khoảng 60 giây thôi.

– Thực hiện tiếp tục lại cho bên còn lại.

– Lặp lại tư thế này ít nhất 3 lần bạn nhé.
=>>Xem thêm thông tin ở website : Sức khỏe

Bài 6: Bird Dog Pose (Tư thế nâng chân lên và cánh tay lên)

– Chống hai tay xuống và cúi người trên gối, giữ đầu ngẩng lên.

– Nâng tay trái lên và duỗi thẳng về phía trước, đồng thời nâng và duỗi chân phải về phía sau.

– Giữ yên tư thế đó trong khoảng 5 giây, hít sâu thở chậm.

– Sau đó trở về vị trí ban đầu và đổi bên, thực hiện tương tự với tay phải và chân trái luân phiên.

– Lặp lại  khoảng chừng 5 – 10 lần cho mỗi chân.

Một số lưu ý về yoga cho người bị thoát vị đĩa đệm

       Khi thực hiện các bài tập yoga trên, bạn nên hết sức chú ý kết hợp nhịp thở và chuyển động để gia tăng tối đa hiệu quả. Chú ý mặc các trang phục có độ co giãn và thấm hút mồ hôi tốt. Nếu đang gặp phải các triệu chứng đau về cột sống nên tham vấn ý kiến bác sĩ chuyên khoa Thần kinh cột sống trước khi bắt đầu luyện bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm.
=>>Xem thêm thông tin ở website  Sức khỏe

       Mặc dù yoga có khả năng hỗ trợ làm giảm mức độ khó chịu của cơn đau nhưng không thể chữa bệnh dứt điểm, người bệnh cũng phải cần được thăm khám và tiếp cận đúng phương pháp.

Bình luận